Наступает время весеннего авитаминоза. Как его не прозевать и что делать, если симптомы уже заметны

Все материалы на сайте имеют информационный характер, необходима консультация специалиста!

Весной наконец-то появляется теплое солнышко, распускаются листья на деревьях, и, логически, мы должны чувствовать прилив сил и прекрасное настроение. Но, иногда случается обратная ситуация: многие с приходом весны чувствуют апатию, усталость, снижение работоспособности и другие неприятные симптомы. Эти признаки говорят о весеннем авитаминозе, проще говоря, нехватка витаминов дает о себе знать. Рассмотрим, как распознать авитаминоз и что с этим делать.

Фото: Depositphotos
Фото: Depositphotos

Симптомы авитаминоза

Выявить авитаминоз можно на основании признаков, которые перечислены в списке ниже:

  • Плохое настроение, апатия, снижение работоспособности
  • Могут наблюдаться симптомы простуды: першение в горле, насморк, и т.д
  • Обострение хронических патологий
  • Тяжелый подъем по утрам, состояние «только встал, уже устал», сонливость в течение дня
  • Тревожный сон, частые пробуждения
  • Ухудшение состояния кожи, возможно появление высыпаний, беспокоит выраженная сухость, возможно шелушение
  • Волосы становятся ломкие, выпадают
  • Ухудшение аппетита
  • Ногти плохо растут, слоятся, появляются белые пятнышки
  • Появление нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, обычно проявляется в виде запора и расстройства желудка
  • По утрам во время чистки зубов можно заметить кровоточивость десен
  • Боли в мышцах
  • Периодически возникают головные боли, головокружение

Варианты того, как проявляется авитаминоз, могут варьировать. Поэтому для установления точного диагноза необходимо обратиться к врачу. Помните о том, что отсутствие своевременного лечения приводит к хронической форме авитаминоза.

Что делать?

В первую очередь — не стоит гадать по поводу диагноза и искать схожие симптомы в интернете. При появлении тревожащих признаков необходимо своевременно обратиться к врачу. Для определения точного диагноза и его степени тяжести врач может назначить некоторые диагностические исследования, при подозрении на авитаминоз могут назначить сдачу анализа крови на определённые витамины/микроэлементы.

Фото: Depositphotos
Фото: Depositphotos

Если выявлен дефицит — пациенту могут назначить витамины , при выраженных дефицитах — в форме инъекций. Если же недостаток витаминов незначительный — исправить ситуацию можно при помощи сбалансированного питания.

Меры профилактики

Авитаминоз появляется из-за недостатка витаминов. Чтобы не столкнуться с такой неприятностью, как весенний авитаминоз, в первую очередь необходимо сбалансировано питаться. В суточном рационе должны содержаться все необходимые витамины и микроэлементы.

Фото: Depositphotos
Фото: Depositphotos

Очень важно, чтобы в рационе присутствовали полезные продукты: свежие фрукты и овощи, мясо, рыба, растительные масла, кисломолочные продукты, зелень и т.д.

Также стоит отметить, что зима — не лучшее время для жёстких диет, поэтому не стоит сильно себя ограничивать в еде. Только рациональный подход к составлению меню поможет избежать развития авитаминоза.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций следует учесть следующие советы:

  • Отдавайте предпочтение щадящим методам обработки пищи, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Наиболее актуально приготовление пищи на пару, запекание. И помните, микроволновая печь — враг полезной пищи.
  • Периодически употребляйте свежемороженым ягоды: черника, малина, черная смородина, клюква и др. При заморозке ягоды и другие продукты сохраняют практически все витамины
  • Старайтесь почаще проветривать комнату, в ночное время суток лучше поддерживать температуру воздуха 18-19 градусов
  • Пейте достаточное количество воды (1,5-2 литра)
  • Постарайтесь хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций
  • Почаще гуляйте на свежем воздухе
  • Занимайтесь спортом, больше ходите пешком

Ни в коем случае не стоит бесконтрольно принимать моно- и поливитаминные препараты, это возможно только после консультации с врачом. Будьте здоровы!

Кристина Руцкая

Высшее медицинское образование по специальности "врач-ревматолог" и "врач-терапевт".
Сотрудник научно-исследовательского института травматологии и ортопедии.
Волонтер проекта "Внимание, диабет рядом", направленного на просветительскую деятельность и раннее выявление заболевания среди населения.

Добавить комментарий

Мы в соцсетях