Хотите набрать вес? Мы расскажем, что нужно есть

Излишняя худоба на грани с анорексией – это не только некрасиво, но еще и вредно для здоровья. Что же делать, если вес упрямо стоит в одной точке и не желает расти?

Набираем мышечную, а не жировую массу

Для того чтобы ваше тело обрело красивые пропорции, рельеф и упругость, простого набора жира мало. Необходимо наращивать мышцы. Сделать это проще всего, соблюдая особую высококалорийную диету с повышенным содержанием белка и сочетая ее с регулярными силовыми тренировками в тренажерном зале/дома.

Физические нагрузки – это неотъемлемая часть процесса наращивания мышц, они должны проводиться не реже трех раз в неделю (в начале — лучше под руководством профессионального тренера).

Что лучше есть

О таком пищевом «мусоре», как фастфуд, сладкие газировки и разнообразные снеки забыть стоит раз и навсегда. Эти продукты смогут нагнать лишь дряблые складки на талии, тогда обрести по-настоящему красивую фигуру станет еще сложней.

Рекомендуем употреблять следующие продукты питания:натуральные масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое); качественные овощи (лучше брать кукурузу, горошек, брокколи и томаты); свежие фрукты; молочные продукты нормального или повышенного уровня жирности – сыры, творог, молоко, кисломолочка (так белок лучше усваивается и помогает мышцам расти); нежирные сорта красного мяса, куриная грудка, кролик, различные сорта морепродуктов (все отварное или паровое, в крайнем случае — запеченное); орехи и сухофрукты – прекрасная добавка к утренней каше; крупы – овсяная, пшенная, перловая, гречневая.

Составить меню на неделю из этих продуктов очень просто, а главное – это вкусно и натурально.

Если захочется «вкусняшек», можно побаловать себя зефиром, мармеладом, сухофруктами или парой долек горького шоколада.

Полезные советы по питанию

• Чтобы не сорваться на долгий срок, пару раз в месяц устраивайте себе «праздник живота» — ешьте все, что хочется, но только в один прием пищи! Уверенность, что любимую пиццу или масляный торт вы обязательно получите в намеченный уикенд, придает сил.
• Не ходите на тренировку голодным. За 30-60 минут до начала физических нагрузок обязательно нужно поесть. Это же правило действует и на время после тренировки – качественный белок со свежими овощами или фруктами прекрасно подпитает мышцы. Возможно употребление специальных белковых коктейлей, предназначенных для использования в первые часы после нагрузок.
• Старайтесь съедать большие порции (увеличьте обычные порции в полтора раза) полезной пищи. Помочь в этом смогут красивые, большие тарелки.
• Устраивайте перекусы каждые 3 часа. Для этого можно запастись контейнерами с готовой едой и брать их на работу/прогулку.
• Старайтесь рассчитывать калорийность своего рациона, ведите дневник питания. В случае чрезмерного набора жировой массы уменьшайте суточный калораж на 200-300 единиц.