Урок физкультуры: за и против занятий во время месячных

Физкультура во время месячных
Все материалы на сайте имеют информационный характер, необходима консультация специалиста!

Менструальный цикл не запретишь, а школу в этот период никто не отменял. Но нельзя быть настолько категоричными и заставлять девочку подростка посещать занятия физкультуры в критические дни. Каждый человеческий организм индивидуален и непредсказуем, а значит стоит разработать занятия максимально комфортные для организма.

В период месячных стоит сократить и снизить интенсивность занятий. Так как в это время происходит изменение гормонального фона, снижение силы мышц и выносливости. Моторная реакция притупляется, в общем происходит сбой работоспособности организма в целом.

В дни менструаций не стоит увлекаться аэробными движениями и бегом, дабы не навредить работе кроветворения. В период месячных кровяной запас истощается, сокращается выработка эритроцитов и гемоглобина. Следовательно, женщина чувствует себя уставшей. Если у вас все-таки возникает желание не прерывать спортивные занятия, то стоит хотя бы их на несколько дней видоизменить. Идеальным вариантом будет пассивное занятие – йога, пилатес.

Не перегревайтесь во время занятий. Чтобы заняться любимым видом спорта не навредив мышечной массе, позаботьтесь о том, чтобы в помещение был приток свежего воздуха, по возможности займитесь спортом на улице.

Откажитесь от силовых упражнений, предназначенных для тазобедренной части и области пресса. Настало время активно проработать шейный отдел и плечевой. Исключите комбинацию движений, где задействуется верхняя часть брюшины.

Пассивность – это враг номер 1. В этот период необходимо предотвратить застой в области малого таза, так как симптомы ПМС ухудшаются и доставляют дискомфорт. Не ленитесь, встаньте и пройдитесь на свежем воздухе пешим шагом. Время прогулок не ограничено, главное, чтобы они доставляли удовольствие!

Кристина Руцкая

Высшее медицинское образование по специальности "врач-ревматолог" и "врач-терапевт".
Сотрудник научно-исследовательского института травматологии и ортопедии.
Волонтер проекта "Внимание, диабет рядом", направленного на просветительскую деятельность и раннее выявление заболевания среди населения.

Добавить комментарий

Мы в соцсетях