Тестостерон — самый важный мужской гормон, ответственный за сексуальную функцию. Кроме этого мышечная масса, настроение, уверенность в себе и даже плотность костной ткани и другие функции зависят от количества тестостерона.
Слишком малое количество тестостерона в организме вызывает снижение уверенности в себе, потерю либидо.
Стресс, недосыпание, неправильное питание и нерегулярные физические нагрузки. В период полового созревания уровень тестостерона необходим для правильного развития организма.
Вы также должны помнить, что с возрастом тестостерон падает естественным образом. Это происходит после 30 лет. Вот почему так важно следить за регулярностью физических упражнений и правильностью питания.
Какими способами можно естественным образом увеличить выработку тестостерона?
Тренировка для повышения тестостерона должна быть силовой. При выполнении таких упражнений не только высвобождается этот гормон, но и стимулируется гормон роста.
Ключевые упражнения должны включать тягу или присед. Чем быстрее мы их выполняем и чем больше вес мы поднимаем, тем больше тестостерона будет вырабатывать.
Во время спринта мы также можем наблюдать подобные эффекты. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и вы хотите поднять тестостерон, вы можете заняться бегом.
Правильная диета — это та, в которой меньше углеводов и больше жира. Правильный уровень жира в организме мужчины составляет около 15-20%. Жиры, которые мы потребляем, являются насыщенными и ненасыщенными. Кроме того, мы должны включать в рацион овощи и фрукты. Они содержат много питательных веществ, используемых для поддержки иммунной системы.
Самое главное, чтобы в рационе содержалось как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Взрыв инсулина вызывает превращение тестостерона в эстроген. Он связывает свободный тестостерон, а это значит, что мы не можем использовать его для создания красивой фигуры.
Таким образом, диета должна состоять из морепродуктов, оливкового масла, яиц, орехов и семян. Кокосовое масло также может быть использовано для добавления разнообразия. Правильная диета — это 70% здоровья.
Мясо очень полезно для повышения уровня тестостерона. Это потому, что животные белки лучше всего усваиваются организмом человека и имеют полный аминокислотный профиль.
Вы должны есть различные виды мяса, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества и строительный материал для гипертрофии мышечных волокон.
Правильный ритм дня — еще один шаг к успеху. Нарушенный день вызывает нарушение гормонального фона. Вот почему так важно принимать пищу в одно и то же время и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это будет способствовать увеличению тестостерона.
Полдень (примерно с 14 до 18 часов) — это время высокой эффективности организма. Тренируясь в это время, мы добьемся лучших результатов. Прием пищи перед сном может подавить выработку тестостерона, поэтому старайтесь избегать этого.
Цинк поддерживает правильное функционирование организма. Слишком малое его количество в организме мужчины вызывает снижение либидо и уровня тестостерона.
Магний поможет успокоить нашу нервную систему. Благодаря этому мы быстрее поправляемся физически и умственно после упражнений. Потребители магния имеют меньше жира и более высокий уровень тестостерона.
Потребление алкоголя превращает тестостерон в эстроген. Кроме того, алкоголь способствует накоплению висцерального жира, что повреждает работу органов. В результате плохая функция печени вызывает гормональный дисбаланс в организме.
Алкоголь, который можно употреблять в небольших количествах, представляет собой стакан сухого красного вина. Другие спирты могут вызывать дополнительный окислительный стресс, что приводит к ожирению.
Если вы хотите поддержать выработку тестостерона, стоит купить тестостероновые бустеры. Добавки, содержащие D-аспарагиновую кислоту, поддерживают этот процесс. Почему? Потому что эта кислота встречается в естественных условиях в гипофизе, гипоталамусе и яичках.
Важно! Информация на сайте предназначена для медицинских специалистов и не может быть использована для самолечения. Прежде чем принимать любой медикамент, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.