Какой вес считается нормальным у женщин после 50 лет

Согласно медицинской статистике, более 52% людей зрелого и пожилого возраста имеют избыточный вес, который нередко ухудшает симптоматику многих хронических заболеваний и сам по себе представляет опасность для здоровья. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины, которым уже за 50 или около того, поскольку одной из главных причин набора жировой массы является гормональная перестройка организма, что обычно и происходит в период менопаузы.

Интересно также, что женщина в 50-60 лет может весить гораздо меньше, чем в молодости, но фигура при этом будет выглядеть «расплывшейся», с явно выраженными проблемными местами, и дело совсем не в упругости кожи.  Причина кроется главным образом в том, что с годами:

• сильно снижается тонус мышц;
• замедляются метаболические процессы;
• понижаются затраты энергии;
• прогрессируют эндокринные и прочие заболевания, провоцирующие набор веса.

Таким образом, медленно, но верно мышечная масса «усыхает» и на ее место приходит жир – человек может не набрать существенно в килограммах, но фигура и здоровье явно пострадают.

По каким формулам можно высчитать норму веса в 50 лет?

Главное правило, о котором твердят все врачи: нельзя задаваться целью похудеть до той цифры, которая была на весах, например, в 20 лет, потому что это не только бессмысленно, но и опасно!

Организм пожилого человека работает совершенно иначе, у него может просто не хватить внутренних ресурсов на поддержание формы мечты. Ведь для того, чтобы почувствовать себя юной девочкой без грамма лишнего жира на бедрах, потребуются либо тяжёлые физические нагрузки (ведь метаболизм уже не тот), либо постоянные ограничения в питательных веществах, что в пожилом возрасте тоже отнюдь не полезно. И если в молодости организм благодарно реагировал на физическую нагрузку и стойко преодолевал испытания диетами, то в возрасте 50+ отчаянная борьба с «возрастными» килограммами может закончиться серьезными системными нарушениями и проблемами с сердцем, суставами, желудочно-кишечным трактом, гормонами и т.д.

Тогда к какому весу стремиться? Существует огромное количество формул расчета ИМТ, но для возрастной категории 50-60 лет есть очень удобная таблица Егорова-Левитского. Для определения верхней границы нормального веса не потребуется сложных вычислений, достаточно просто взвеситься и соотнести полученные данные с возрастом и ростом:

Стоит заметить, что в таблице не идет речь об идеальном весе – данные, приведенные в ней, служат ориентиром для тех, кто боится перейти максимально допустимую цифру, после которой значительно повышается риск возникновения проблем со здоровьем. При этом нельзя забывать, что дефицит массы тела это тоже опасно, а потому лучше не опускаться значительно ниже рекомендованной границы, которую можно определить по следующей формуле: рост – 110 х 1,15. Далее необходимо узнать свой тип телосложения, потребуется измерить запястье в самом узком месте:

• до 14 см (астенический);
• до 18 см (нормостенический);
• более 18 см (гиперстенический).

В первом случае из результата вычислений по формуле надо отнять 10%, во втором никаких изменений не потребуется, а в третьем нужно прибавить 10% к ранее полученной цифре. Это еще не все! Для женщин старше 50 лет полученные показатели необходимо увеличить на 7%!

[tds_note]Так, если взять в качестве примера женщину 50 лет нормостенического типа телосложения и ростом 165 см, то формула будет выглядеть следующим образом: 165-110х1,15+7% = 67,7кг. Это норма веса, и отклонение в минус более чем на 10% от нее не рекомендуется.[/tds_note]

Вышеперечисленные способы измерений являются хорошими помощниками при самостоятельном регулировании веса, но каждая женщина должна прежде всего ориентироваться на собственное самочувствие, и если оно, несмотря на нормальные показатели по всем возможным расчетам, остается неудовлетворительным – следует проконсультироваться с врачом. А каким методикам подсчета нормального веса доверяете вы?