Простые тренировки для ума, чтобы избежать болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера сопровождается нарушениями в работе памяти и концентрации, развивается быстро и приводит к полной потере личности. Средняя продолжительность жизни пациентов с этим диагнозом составляет около 7 лет. Лекарств, останавливающих болезнь, нет. При этом, по утверждениям врачей, специальные тренировки для мозга помогают предотвратить появление, а также замедлить развитие болезни Альцгеймера.

Физическая активность

Физические нагрузки стимулируют работу мозга по укреплению установленных нейронных связей и созданию новых. Всемирная организация здравоохранения рекомендует такие правила упражнений для пожилых людей:

• как минимум 150 минут в неделю – средние нагрузки или 75 минут в неделю – высокие нагрузки или аэробика
• продолжительность отдельного занятия – не менее 10 минут
• обязательность занятий на равновесие, особенно для людей с проблемными суставами, — 3 раза в неделю как минимум
• силовые тренировки на работу основных мышц – минимум дважды в течение недели.

[tds_note]Даже легкие регулярные физические упражнения способны замедлить развитие деменции. Важно также продолжать упражнения после диагностики болезни. Упражнения могут быть простыми и даже приятными: танцы, плавание, пешие прогулки, занятия огородом и садом, боулинг.[/tds_note]

Физические упражнения разгоняют кровоток, что влечет улучшение кровообращения и кровяного давления. В процессе тренировок повышается уровень концентрации, выделяется дополнительное количество гормонов, отвечающих за положительные эмоции.

Социальная деятельность

Помимо физической, значение имеет также социальная активность, направленная, в первую очередь, на получение приятных эмоций и повышение настроения. Выполнение бытовой работы в семье, занятия с детьми, ведение и оплата счетов, совершение покупок – эти несложные обязанности помогут оставаться «в строю».

Также стоит развивать сферу интересов: посещать занятия, мастер-классы, получить дополнительное образование, заняться волонтерством или устроиться на несложную работу.

Умственная деятельность

Полезно для поддержания тонуса работы мозга также регулярное напряжение ума, например, подсчет в уме или в столбик простых примеров, решение уравнений и головоломок, чтение и анализ книг, изложение мыслей в письменном виде.

Иностранные языки

Изучение языка задействует лобную, нижнюю теменную и височную долю. Эти же области отвечают за внимание и память. Поэтому изучение различных иностранных языков влечет торможение развития слабоумия на ранних стадиях. Обучение иностранным языкам развивает навыки анализа и концентрации внимания, а постоянная практика языка снижает вероятность появления нарушений в работе памяти.

Знание языков не гарантирует отсутствие болезни Альцгеймера, но поддерживает здравый ум и крепкую память за счет повышения пластичности нервной системы.

Развитие мелкой моторики

Доктора рекомендуют также постоянно развивать мелкую моторику различными видами рукоделия или специальными упражнениями. Это не позволяет расслабляться нейронам мозга и развивает креативное мышление.

Разнообразие

Тренировать ум помогает смена окружающих «декораций», например, изменение привычного маршрута пути на новые улицы. Для разнообразия также пробовать читать вывески и названия наоборот.

Физическая или умственная деятельность активирует мозг, укрепляя нейронные связи, поэтому ими стоит заниматься в любом возрасте, особенно в пожилом. Не является тренировкой ума, но также плодотворно влияет на его работу полноценный сон.