Сон, стресс и иммунитет

Все материалы на сайте имеют информационный характер, необходима консультация специалиста!

Сегодня многие задумываются об укреплении иммунитета. Но мало кто понимает, как именно на него влияет наш образ жизни. Интуитивно мы предполагаем, что увлечение фастфудом и другие вредные привычки делают нас уязвимее перед различными заболеваниями. И не секрет, что физическая активность и правильное питание укрепляют организм. Но есть еще два ключевых фактора, серьезно влияющих на состояние нашего здоровья.

Не просто сон

Изменили бы вы свой подход, например, ко сну, если бы наверняка знали, что он поддерживает вашу иммунную систему? Между тем, Американская академия медицины сна говорит, что иммунитет чутко реагирует на недосыпание. Ежедневно тело усердно трудится и, не получая необходимого отдыха, не может работать оптимальным образом. У людей, которые регулярно недосыпают, наблюдается превышение белых кровяных клеток, в частности гранулоцитов, которые иммунная система выделяет в ответ на потенциальные угрозы. Вывод Американской академии медицины таков, что серьезный недосып расшатывает иммунитет и влияет на продолжительность жизни в не меньшей степени, чем стресс.

Кроме того, недостаток сна увеличивает риск инсульта. Даже если вы молоды и чувствуете себя вполне здоровым. Недавнее исследование показало, что у людей, спящих меньше шести часов в сутки, присутствует на 4,5% большая вероятность возникновения инсульта по сравнению с теми, кто спит достаточно. И хотя механизм подобного поведения организма пока что скрыт от ученых недостатком знаний, судя по всему, хроническое недосыпание провоцирует воспаления, повышает кровяное давление и частоту сердечного ритма, а также влияет на уровень глюкозы.

В часы ночного отдыха отдельные компоненты иммунитета активизируются. Поэтому, чтобы организм как можно более эффективно боролся с вирусами и микробами, полноценный сон имеет критически важное значение. Взаимодействие структур иммунной системы во сне развивает ее способность «помнить» патогены и реагировать на них. Считается, что здесь могут быть задействованы следующие факторы:

  • во время сна мышечная активность и дыхание замедляются, тем самым давая энергию иммунной системе для решения ее задач;
  • если бы воспаления приходились на часы активности, они нанесли бы вред нашей работоспособности, поэтому эволюция по отношению к человеку сработала так, что они протекают ночью;
  • вырабатываемый в темноте мелатонин не только помогает процессу засыпания, регулирует длительность сна и его качество, но и противостоит стрессу, возникающему на фоне воспаления.
Фото: depositphotos.com

Крекс-фекс-стресс!

Стресс – не меньший враг нашему здоровью, чем недосыпание. Он повышает риск появления рака, сердечных заболеваний, аллергии и даже влияет на вероятность заболеть ОРВИ и гриппом. Учеными уже доказано, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стрессорных факторов, изнашивается на 35-40% быстрее, чем у тех, кто живет в спокойствии. Считается, что ключевая роль в этом принадлежит кортизолу, гормону стресса. Кортизол вызывает кратковременный прилив энергии, что позволяет оперативно отреагировать на опасность. Но когда наш организм без перерыва «купается» в нем, то теряет способность контролировать воспалительные процессы, поскольку вторичная функция этого гормона – контроль иммунного ответа на воспаление. При постоянной стрессовой атаке ткани становятся менее чувствительными к кортизолу и секретируют меньшее количество противовоспалительных компонентов.

Известно даже такое расстройство, как соматическая депрессия, выражаемая через телесные симптомы: головные боли, головокружение, чувство усталости. Поэтому так важно научиться справляться со стрессом. Люди, умеющие это делать и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. Им хватает сил на работу, увлечения и друзей. Психически уравновешенные люди создают счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными, как и они сами.

Если с присутствием стресса в жизни ничего не предпринимать, велики шансы развития таких патологических процессов, как депрессия, панические атаки, сбои в работе сердца; язва желудка и 12-перстной кишки, анорексия, гипертония… А еще стресс часто снижает сексуальное влечение.

Нервничая в какой-то ситуации, задайте себе вопрос, можете ли вы как-то ее изменить. Если нет, смиритесь с тем, что обстоятельства вне зоны вашего контроля и постарайтесь отвлечься на что-нибудь приятное. Ставьте реалистичные задачи. Не обязательно простые, но достижимые. Не пренебрегайте физической активностью (такой как вечерняя пробежка или плавание): она стабилизирует психоэмоциональное состояние.

Фото: depositphotos.com

Фото: depositphotos.com

Отсутствие здорового сна и постоянный стресс могут ослабить организм и привести к заражению ОРВИ. В этом случае лучшим решением будет вызов врача на дом. Он назначит вам необходимое лечение, в состав которого, вполне возможно, войдет Эргоферон, чья эффективность экспериментально и клинически доказана.

Спите крепко и не нервничайте!

Вся информация о лечении и лекарственных препаратах указана в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача. 18+

Сергей Ланских

Специализация: невролог.
Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Омский государственный медицинский институт

Добавить комментарий

Мы в соцсетях