Как пить кофе без вреда для здоровья? Лайфхаки от врачей

По мнению врачей, суточная норма кофе без вреда для здоровья составляет 2-3 чашки. Крепкий напиток ускоряет метаболизм, поднимает настроение и даже укрепляет организм, в частности, сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление кофе вырабатывает сопротивление некоторым формам рака и депрессии. Однако, главная причина, по которой люди пьют этот крепкий напиток, кроется в его способности подавлять сон.

Попадая в организм, кофе не только заряжает его бодростью, но и предотвращает развитие усталости. Люди чувствуют прилив энергии и желание заняться делами. Состояние повышенной активности держится дольше, чем от аденозина, естественной «энергетической станции» организма. Однако, неправильное употребление кофе губительно для человека. Любителям крепкого напитка важно знать, когда и в каких количествах его можно пить.

Утром – для энергии

Чашечка кофе с утра уже давно стала ритуалом для многих людей, отправляющихся на учебу или работу. Всего полчаса – и организм начинает работать как часы, а энергия бьет ключом. Без дозы кофеина, которая вошла в привычку, люди с трудом начинают новый день. Они чувствуют себя непродуктивными, жалуются на недостаток энергии и бодрости.

Причина вялости кроется не только в устоявшейся привычке. Дело в том, что кофе способствует выработке кортизола. Именно этот гормон заряжает организм энергией и побуждает к активной деятельности. Чашечка кофе с утра запускает процесс выработки кортизола в надпочечниках, и спустя полчаса человек чувствует прилив сил. Однако, эффект, вызванный кофеином в организме, держится временно.

Днем – для бодрости

Ближе к середине дня люди обычно начинают чувствовать усталость: мыслительные процессы замедляются, начинает клонить в сон. Заряд бодрости, полученный от утренней чашечки кофе, постепенно заканчивается, и требуется новый источник энергии. Для здоровья, несомненно, полезнее будет выпить зеленый чай. Однако, многие предпочитают насладиться еще одной кружечкой кофе. Врачи рекомендуют пить крепкий напиток, выждав полчаса после приема пищи. В противном случае кофеин может стать причиной нарушения пищеварительных процессов.

Вечером – для удовольствия

Для того, чтобы получить от вечерней чашечки кофе удовольствие без вреда для здоровья, придется заняться математикой. Кофеин растворяется в организме 6-8 часов, соответственно, насладиться любимым напитком за пару часов до сна физически невозможно. Врачи рекомендуют людям со стандартным режимом дня (т.е. тем, кто ложится не позже 11 часов) не пить кофе после полудня.

Однако, не все готовы отказать себе в удовольствии выпить чашечку кофе перед сном. Эксперты советуют разбавлять крепкий напиток водой, чтобы снизить концентрацию кофеина. Спасением для организма после ударной дозы кофе станет кружка подогретого молока или стакан чистой воды. Дополнительная жидкость снизит концентрацию кофеина и предотвратит утреннее обезвоживание.