Дыхательная гимнастика после коронавируса

Нарушение функции дыхания после перенесенного коронавируса связано с несколькими внешними факторами. В первую очередь, это появление соединительных рубцовых образований в воспалительных очагах и некроза ткани легких (COVID-19 характеризуется прямым повреждающим воздействием на альвеолы). Помимо этого, изменяется сам дыхательный процесс: происходит сбой баланса фаз выдоха и вдоха, они приобретают поверхностный, учащенный формат. Это может привести к разным патологиям естественной вентиляции легких, а в результате – к гипоксии в хронической форме.

Дыхательные упражнения после COVID-19 необходимы для восстановления функционала дыхания и предупреждения развития различных осложнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика способствует:

• Стимуляции дыхания благодаря ограниченным нагрузкам.
• Увеличению подвижности области груди и динамике движения диафрагмы, укреплению мышечных тканей дыхательной системы.
• Улучшению кашля, это помогает вывести мокроту и не допустить повторный процесс воспаления.
• Профилактике образования абсцессов, спаек, деформации области груди.
• Улучшению эластичности ткани легких.
• Насыщению кислородом внутренних органов.
• Улучшению работоспособности.
• Общему оздоровительному действию.
• Укреплению иммунитета.
• Снижению спазма бронхов.

Плюсы дыхательной гимнастики

К неоспоримым достоинствам дыхательных тренировок после заболевания можно отнести:

• Практически нет противопоказаний: гимнастика допускается к выполнению любыми пациентами вне зависимости от их возрастной группы и наличия сопутствующих патологий хронической формы.
• Не нужна какая-либо дополнительная физическая подготовка.
• Возможность заниматься дома, самостоятельно. Медики все же рекомендуют начать тренировки в реабилитационном центре под присмотром специалистов, которые будут следить за правильностью выполнения и изменениями в плане здоровья в целом.
• Чаще всего для гимнастики не требуется специализированное снаряжение, оборудование и особые условия.

Правила проведения занятий

Для повышения уровня эффективности дыхательной гимнастики после COVID-19 следует придерживаться ряда простых рекомендаций:

• Занятия проводить на голодный желудок. Утром после пробуждения и водных процедур, но перед завтраком. Также в вечернее время, перед сном, после ужина должно пройти не меньше 2-3 часов.
• Перед тренировкой стоит проветрить помещение, а еще лучше заниматься на свежем воздухе, подальше от дорог и городской инфраструктуры.
• Важно следить за влажностью и температурой воздуха в помещении, где проходят тренировки. Влажность должна быть 45-55%, а температура – 20-21 градус.
• Выключить телевизор, звук на смартфоне. На тренировке нужно сосредоточиться, чтобы внешние факторы не отвлекали от занятия.
• В случае ухудшения самочувствия следует сразу снизить нагрузку и обратиться за медицинской помощью.
• Отказаться от вредных привычек.
• Стараться придерживаться правильного питания и здорового образа жизни в целом.
  Первоначально длительность дыхательной гимнастики после коронавируса составляет порядком 6-7 минут, в дальнейшем продолжительность следует постепенно увеличивать до 30-35 минут.

Противопоказания

Гимнастика для дыхательной системы подходит многим, но все же есть противопоказания, которые нельзя не учесть:

• Повышенная температура тела.
• Воспаление легких, вызванное COVID-19.
• Обостренная стадия хронических заболеваний дыхательной системы.
• Внутренние кровотечения.
• Повышенный пульс.

Основные элементы дыхательной гимнастики

Тренировки подразделяются на 2 основных типа:

1. Статический. Больше внимания уделяется изолированному функционалу мышц грудной клетки, верным движениям во время дыхания. Во время гимнастики тело и конечности остаются в неподвижном состоянии.
2. Динамический. Сочетание с физическими нагрузками дают возможность улучшить вентиляцию в задних областях легких.

Статическая гимнастика

Дышать нужно носом, но если человек страдает заложенностью носа в хронической форме, то можно выдыхать и вдыхать ртом. Для улучшения функционала верхних областей легких, все упражнения следует делать в сидячем или стоячем положении.
Если при болезни было поражение нижних отделов легких, то проводить занятия лучше в положении лежа на спине или на боку с подогнутыми ногами в коленях. В этой позе больше всего задействуются нижние отделы легких.

Диафрагмальное дыхание

Движение диафрагмы способствует обеспечению полной вентиляции нижних легочных отделов и до 40-50% верхних. Помимо этого, при вдохе диафрагма способствует снижению внутреннего давления, давит на печень, селезенку и органы брюшной части, что не дает венозной крови застаиваться.

Новеньким лучше всего приступать к занятиям в позиции лежа на спине в определенной последовательности действий:

1. Положить 1 ладонь на верхнюю область живота, другую – на грудную клетку.
2. Вдохнуть воздух так, чтобы верхняя область брюшной стенки поднялась, а грудная клетка осталась в неподвижном состоянии.
3. Выдохнуть, немного напрягая мышцы пресса.

Спустя некоторое время, тренировку рекомендуется усложнить – занимаясь стоя или сидя, положить на живот небольшой груз.

Звуковая гимнастика

Смысл этой методики заключен в произнесении разных звуков необычным образом, когда вибрации голоса распространяются на легкие, бронхи, способствуя снятию спазма и напряжения мышечных тканей. При этом большую роль играет правильность дыхания:

• вдыхание носом – до 2-3 секунд;
• перерыв примерно 1-2 секунды;
• Выдыхание ртом – до 4-5 секунд;
• перерыв около 10 секунд.

Чтобы стабилизировать респираторные функции следует произносить звуки тихо, мягко, не напрягаясь.

Динамическая гимнастика

Несколько эффективных вариантов:

1. Руки прямые следует развести в обе стороны на уровне плеч, ладони смотрят наверх. Вместе с выдохом их нужно скрестить в области грудной клетки, стараясь дотронуться ладонями до лопаток.
2. Исходное положение: стойка на носочках. Нужно вытянуть ладони со сцепленными пальцами вверх, выгнуться, далее сразу опуститься на пятки, сделать наклон вперед, спокойно выдохнуть. Далее вернуться к исходной стойке.
3. Упражнение схоже с катанием на лыжах. Исходное положение: ноги немного разведены, руки выпрямлены перед грудной клеткой. Делаются движения, напоминающие катание человека на лыжах: на вдохе следует присесть, наклониться грудью в сторону коленей, кисти отвести назад. Далее после небольшого перерыва выдыхают повторно, задействуя мышцы брюшной полости.

По мере восстановления организма, исчезновения сонливости и слабости, можно будет использовать гимнастический инвентарь, нетяжелые гантели.

После перенесенного ковида, люди зачастую жалуются на одышку, поэтому они пытаются мало двигаться, поскольку при активных физических нагрузках их состояние становится хуже. Но такой образ жизни только усложняет некоторые симптомы. По этой причине медики советуют долгие прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки. В некоторых центрах реабилитации после коронавируса есть специализированные тренажеры для проведения тренировок.